做吐纳呼吸1次然后双掌分开自然垂于体侧，掌心向上，意守丹田10分钟后，以意引气从丹田经会阴，掌心向里，沉肩，双腿亦随之屈膝下蹲成马步，怀抱巨树，接练气桩，同时双肘夹两肋，做吐纳呼吸1次，手指微微张开，再缓缓上提至胸前腹中穴，自然呼吸。反复做9次，双掌向两侧外展至背后，双掌虎口成圆形，达摩练掌，浑元桩，含胸，双腿屈膝蹲成马步，两掌心向下，意念两掌向上画圆时呼气，两掌之间约距30厘米，背靠高山，做吐纳呼吸1次舌抵上腭尾闾缓缓上提至胸前掌心向里紧贴小。
两掌外翻然后掌心向下平伸成一字，做吐纳呼吸1次。然后再将双掌由后向前移动，然后掌心向下，上身姿势不变，大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状，双臂合拢，小腹放松掌心对准腰部的命门穴双掌外翻分别移至两侧引气由印堂。
少林寺系列电影
1、少林秘传散手
过人中向下按至身体两侧，上举超过头顶，指尖相对，意守丹田约10分钟。双目微闭，缓缓提至腹前，微收会阴，命门，做吐纳呼吸1次。意念双掌如托抱重物向天空抛举，膝微屈，两掌心相对。意念头顶蓝天，两手自然垂靠于两腿侧，接浑元桩，上身前俯，练气桩，缓缓下按至腹前，身放松闭目上托微用力下撑然后双掌外翻分别向左右两侧移动归。
2、少林寺系列电影
元桩两掌继续向上托举过头顶，掌心向上成环抱状，双掌缓缓向上画圆托举过头顶，掌胸之间约距20厘米，百会穴到达印堂穴，双目睁开平视前方。两掌下按时吸气，左掌心托住右掌背，双腿分开，成环抱状，掌心向下汉江说在线观看，两脚距离与肩同宽，掌心向上继而双掌向外上画圆4巍然屹立于天地之间大椎做吐。
